Shortcut către slăbire – studiu

Metoda cu cele mai bune rezultate în procesele de slăbire este cea care combină antrenamentul aerob (combustibilul folosit este oxigenul) – aerobic, alergare, Zumba fitness, ciclism, înot, baschet, fotbal etc.- cu cel de rezistență musculară (anaerob): exercițiile de tonifiere sau creșterea masei musculare.

Este concluzia unui studiu pe care l-am citit ieri in WorldHealth.net, ceea ce-mi confirmă și rezultatele obținute pe propria-mi piele, fără să fiu ghidată de vreo cercetare (we trust in dumitra.net 🙂 ), dar și multele (deja) articole scrise aici despre căile sigure de săbire și remodelare exclusiv pe cale sportivă.

Cercetătorii studiului, la care au participat femei și bărbați, supraponderali sau obezi, cu vârste între 18-70 de ani, au împărțit cei 234 de participanți în trei grupe:

1. Primul grup a avut misiunea de a se supune unui antrenament exclusiv aerob, realizat la o intensitate de 7o-85% din ritmul cardiac maximal, timp de 45 de minute,  de 3 ori pe săptămână;

2. Al doilea grup a fost supus unui antrenamnet exclusiv de rezistență musculară (anaerob), 3 ori pe săptămână, 45 minute, 3 seturi de exerciții a câte 8-12 repetări la fiecare aparat, fiind vizate grupele musculare mari.

3. Al treilea grup a combinat antrenamentul aerob cu cel anaerob, întocmai cum au făcut grupurile 1 și 2.

La sfârșitul celor 8 (opt!) luni de studiu, cele 119 persoane care și-au finalizat misiunea au fost măsurate, cântărite, evaluate corporal și cardiovascular.

Concluziile:

GRUPURILE 1 și 3 au pierdut cel mai mult în greutate.

→ GRUPUL 2 (antrenament anaerob) a CRESCUT în greutate din pricina creșterii masei muscusculare!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Circumferința taliei și masa de găsime s-au redus la GRUPURILE 1 și 3; NEMODIFICATE la GRUPUL 2.

 Totuși, măsurătorile masei slabe (greutatea mușchilor, oaselor, ligamentelor, tendoanelor, organelor interne) au arătat o creștere la GRUPURILE 2 și 3, dar nici o modificare la GRUPUL 1 (antrenamnet aerob).

Quod erat demonstrandum!