Ce exerciții să faci când afară plouă (ninge)
Vremea ploioasă se însoțește bine cu ședințele de tonifiere la domiciliu. Acum, chiar nu încap scuze: în lipsa ganterelor, umple cu apă niște sticle de platic, gym ball-ul îl poți înlocui cu un taburet comod; 3 metri pătrați sunt suficienți…
Exercițiu pentru tonifiere biceps, deltoid, pectoralul mare: dacă folosești greutăți mici (sau deloc), crești numărul de repetări.
Exercițiu care izolează deltoidul și pectoralul mare. Numărul de repetări depinde de greutățile folosite. Ca și în cazul exercițiului de mai sus, dacă folosești greutăți mici (sau deloc), numărul de repetări ar trebui să fie generos – până când apare o senzație de arsură (a nu se confunda arsura cu durerea).
Exerciții care izolează tricepsul
Exerciții pentru tonifierea fesierului (mare și mijlociu), coapsă posterioară + interioară (grupa mușchilor adductori):
Exerciții pentru abdomen (eu folosesc și greutați pentru picioare; dacă ești la început, nu e recomandat; în exerciții precum cele din foto, o parte importanta din mișcare este preluată de fesieri pentru protejarea zonei lombare):
Exercițiu pentru talie cu mingea de 1 kg.
(să nu credeți că adormisem… 🙂 )
Bună treabă! Acum, la vot!
P.S. Numărul de repetări e mai puțin important – concentrează-te pe mișcare, pe ceea ce simți; în timp ce pentru o persoană 10 repetări sunt epuizante, alta are nevoie de 20 repetări. Nu suntem toți la fel construiți!
Related Posts
Fericirea ascunsă sub pernă
Cartea asta în două volume n-aș vrea s-o împart cu nimeni. Nu vreau să spun nimănui nimic despre ea. E a mea, din buricele degetelor mele. O ascund, ca într-un dormitor studențesc, sub pernă, căci e o lenjerie intimă imprimată în catifeaua pubiană ca un tatuaj, dantelat și transpartent, […]
Lipscani vechi si nou capăt de poveste
Am patinat ieri nostalgic și mocirlos pe Lipscani, căutând un capăt destrămat de poveste. L-am privit mai atent ca niciodată. E în doliu. Clădiri cu dres negru, rupt la înădituri, exact între picioare, cum li se întâmplă femeilor mult prea răscrăcănate din tablourile lui […]
”Trebuie atins obiectivul”
Citesc în dimineața asta un articol în care prof. Mircea Miclea explică cele trei atitudini de învățare pe care adulții ar fi bine să le adopte pentru a face față unui viitor impredictibil, amenințat și de (senzația că ”știm totul” dată de) ChatGPT, aflat ”la un click distanță”.
Și […]
A ∈ (aparține)… Cui?
Adus ușor de spate, intră planând cu privirea peste sală cum ai căuta un ceas de perete să afli ora. Pășește mic, măsurat, netezindu-și cu aceeași mână capetele gulerului descheiat. E conștient că mișcările lente și privirea care nu fixează pe nimeni și nimic ne lăsă să-i studiem în […]
Ce procent de grasime au divele Dincolo de ce ne vinde presa în materie de perfecțiune corporală, stau niște fotografi foarte buni, niște stiliști talentați, niște regizori pricepuți, niște oameni de marketing și PR strălucitori.
Multe dintre vedete, după cum veți observa mai jos, sunt la granița fină dintre […]