E bun stretchingul înainte de alergare?

În parcul Tineretului unde alerg, mă așteaptă, cel puțin în fiecare week-end, un măr pădureț, roșiatic, de robustețea unei balerine ieșite la pensie – l-am botezat ”copacul ciupercă”; cam la nivelul șoldului meu, are o excrescență de forma unei ciuperci generoase pe care, înainte de alergare, îmi sprijin călcâiul  când fac exerciții de stretching pentru coapse și gambe posterioare.

Cei de la care am deprins arta fugii, profesorul de sport Ioan Moisa si Giulia Tetanov (inițiatori și organizatori ai competiției sportive”Campioni speciali” – dedicată copiilor cu dizabilități), mi-au arătat că înainte de alergare, 5-7 minunte mișcări de întindere, sunt binevenite.

Continuu și astăzi să fac același lucru; cu atât mai mult iarna, când simt că nu mă pot mișca un pas dacă nu întind, cel puțin, coapsele (cvadriceps, ischiogambieri) și gambele (mușchii gemeni și solear).

Am văzut, însă, și mulți alergători care intră direct în arenă fără alte pregătiri prealabile.

M-am întrebat de nenumărate ori – e bine cum fac ei? sau cum fac eu?

Nu pare să fie neapărat greșit și nici nu cauzează leziuni – au spus-o americanii, cu un an în urmă, la întâlnirea anuală a Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Potrivit studiului prezentat, stretchingul înainte de alergare nici nu previne, dar nici nu cauzează leziuni.

Cercetătorii au folosit un grup de aproximativ 2 800 de persoane pe care l-au împărțit în alergători fără stretching înainte de alergare și alergători cu stretching. Studiul a dovedit că mișcările de întindere înainte de alergare nu au avut rol de prevenire, dar nici n-au cauzat accidentări.

De fapt, ceea ce prezintă un risc crescut sunt:

– antecedente de leziuni cronice sau leziuni suferite în ultimele 4 luni;

– IMC (indicele de masă corporală) ridicat;

schimbarea obiceiului de a face stretching, adică cei care nu aveau o rutină în acest sens au început să facă stretching, cei care făceau, au încetat.

Alergătorii expuși riscului de leziuni au fost cei care, în timpul studiului, au încetat să facă stretching ca parte a antrenamentului lor, ceea ce dovedește că schimbarea imediată într-un regim poate fi chiar mai importantă decât regimul în sine.

Concluzia: ai făcut până acum stretching înainte de alergare, continuă! N-ai făcut, n-ai pierdut nimic!

Mutatis mutandi în aerobic – rămânând tot în cadrul unui antrenament de tip aerob, cum este aerobicul, stretchingul la începutul ședinței nu previne posibile leziuni, dar nici nu dăunează!

Până la urmă, e o chestiune de obișnuiță, putință și plăcere! La libera alegere.

 

Concluziile studiului au fost publicate în Science Daily.

Related Posts

  • Consumul de calorii în funcție de activitatea sportivăConsumul de calorii în funcție de activitatea sportivă Marile consumatoare de calorii sunt activitățile de tip aerobic. Acestea sunt cele mai indicate persoanelor care vor să slăbească și să-și modeleze corpul: fitness aerobic, Zumba fitness, alergare, natație, bicicletă, volei, baschet, fotbal, tenis etc. (vezi și […]
  • Cum să te menții în formă de sărbători cu echipamente propriiCum să te menții în formă de sărbători cu echipamente proprii Urmând zicalele franțuzești  ”Faute de mieux, on couche avec sa femme” (În lipsă de altceva mai bun, te culci și cu nevasta) sau ”Faute de cheval, on se sert d'ane” (Neavând cal, te urci și pe măgar), vă recomand, când sălile de sport sunt în remont 🙂 , reabilitarea bicicletei statice, […]
  • Campioana și boabele de mazăreCampioana și boabele de mazăre "După aceea, Isus a turnat apă în lighean și a început să spele picioarele ucenicilor Săi și să le șteargă cu ștergarul cu care era încins" (XIII, 1-5).... Am 1,70 înălțime (mama a fost destul de generoasă, zic eu!). Dar în prezența Izabelei Lăcatuș Cîrstea, una dintre cele mai mari […]
  • Aerobicul de HalăuinAerobicul de Halăuin Zilele trecute, mă abătui într-un mall bucureștean. Fără să mă încerce vreo nevoie specială, degrabă îmi săriră  în ochi plăcuțele arătând direcția toaletelor: erau învăluite într-un fel de pânză albă și rară, flocoasă, ca o pâclă de lână turtită înainte de a fi toarsă. ”Ia, uite, zisei, […]
  • ”Cât de important e zâmbetul pentru dumeavoastră?””Cât de important e zâmbetul pentru dumeavoastră?” ”Mai așteptați, vă rog, 30 de minute, domnu` doctor are pacient; între timp, completați  fișa asta.” îmi zise recepționera de la o clinică cu verde pe fundal; rochia scurtă și rărită ușor pe șolduri, învolburată în jurul taliei de un volănaș minuscul, de un  roze somon anemic, lăsa să i […]

You may also like...

1 Response

  1. marius says:

    parca tot e mai bine sa te intinzi un pic inainte s-o iei la fuga! ce ar trebui remarcat e ca intinsu’ si fuga se pot face intr-adevar separat, ca de intins te poti intinde cam oriunde (inclusiv la birou), dar de fugit nu prea… de aceea e bine sa le poti sti face pe amandoua

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *