Ruptură de biceps femural sau întindere? Despre diagnostic, recomandări, exerciții
La scurtarea musculaturii coapsei posterioare și expansiunea celulitei, printre altele, contribuie statul mult pe scaun.– Așa și, care-i noutatea? P-asta o știm, o vântură toți, pe toate paginile. Zi-ne ceva nou, că tot te urmărim…
– Păi, uite, scurtându-se musculatura ischiogambierilor (partea din spate, superioară, a picioarelor), bazinul este împins în față (retroversie) și hop și durerile de spate, lombare și toracale. O posibilitate….
– Bun, și de ce mă interesează asta pe mine?
Nu știu cât/dacă interesează, dar știu cu certitudine (și m-am gândit că poate fi util să povestesc din experiența foarte recentă) că, de pildă, după o lună în care nu mi-am putut folosi piciorul stâng decât pentru un mers târșâit (suspiciune de leziune biceps femural după o neatenție de-a mea în timpul antrenamentului de arte marțiale), am avut, în plus, și niște dureri lombare cumplite, iar musculatura piciorului atrofiată, pielea flască, în mai puțin de o lună, de nerecunoscut după atât de puțin timp de la nefericita întâmplare.
Primele daune în timpul și imediat după eveniment:– un trosnet înfundat și sec ca de lemn scos din locașul lui,
– teama iminentă că femurul va rămâne în afara șoldului,
– senzația că ceva a ieșit din locul de unde stă de obicei, că ”elasticul” care lega cele două părți s-a întins peste limită, iar segmentele s-au îndepărtat ca două plăci tectonice,
– paralizie, amorțeală aproape instantanee a piciorului de la șold până în talpă,
– lipsa oricărei capacități de a mișca oarecum normal, controlat, piciorul,
– senzație de arsură puternică de sus, de la inserția fesierului, pe coapsa posterioară, și până în spatele genunchiului,
– mers aproape imposibil (deși m-am dus târâș-grăpiș până acasă de teamă să nu îl sperii pe Marius, dacă l-aș fi chemat la sală să mă ia… știu, gândire de blondă…. 🙂 )
– durere surdă și în șold,
După o săptămână:
– picior umflat,
– musculatură micșorată mult și complet flască, zona din spatele genunchiului de ”fermitatea” unei mingi dezumflate,
– piele lăsată la la o persoană de 70,
– vânătăi ca după ciocanul de șnițel pe traiectoria întinderii (de la interiorul coapsei până în spatele genunchiului)
– dureri intense noaptea, mai ales la schimbarea poziției (piciorului 🙂 ),
– dureri ca niște arsuri ascuțite, paralizante, la coborâtul (mai ales) și urcatul scărilor, la mers, amplitudinea pasului mult redusă,
– senzația că nu-mi pot controla genunchiul, că-mi ”fuge”,
– abia la trei zile am ajuns la medic.
Diagnostic, recomandări:
– ”suspiciune leziune biceps femural”,
– Vimovo și Mydocalm,
– Diclac gel și Lioton – unguente/ de 3-4 ori pe zi,
– aplicații gheață câte 20 de minute, la interval de 2 ore,
– picior ridicat permanent pe o pernă, de la genunchi până la călcâie,
– o săptămână evitat mers și stat în picioare,
– ecografie musculo-scheletală, dacă durerile persistă și după o
săptămână,
săptămână,– reluarea ectivității fizice (kinetoterapie) la o lună de la terminarea tratamentului.
Nerecomandat:
– masajul timp de o lună,
– bandajarea piciorului doar pe un segment – risc tromboză; piciorul, dacă insiști să îl bandajezi, recomandat e să o faci de la vârful degetului mare și până la șold, nepresând, lăsând o distanță cât să intre cu ușurință un deget între bandajul elastic și piele,
– efortul fizic intens minimum o lună.
După o lună:
– picior dezumflat, vănătăi remise în totalitate,
– dificultate la mers, la pășirea spre înainte a piciorului, mers ușor târșâit, pas mic,
– ușoare arsuri, chiar și noaptea, în două zone din spatele piciorului,
– senzația de genunchi care ”fuge”, incontrolabil,
– zona din spatele genunchiului de consistența unei mingi dezumflate (datorată unor lame de lichid – zice ecografia ulterioară),
– la pipăire, ”absența” tendoanelor din spatele genunchiului – lucru care m-a determinat, abia după o lună, să fac o ecogra
fie musculo-scheletală; și asta mai mult pentru liniștea interioară a… celorlalți.
Exerciții fizice făcute în prima lună după eveniment:
– doar partea superioară a corpului: brațe, spate, abdomen – din poziții statice, la aparate.
– am încercat și exerciții ușoare pentru partea inferioară, dar semnalele de arsură puternică în bicepsul femural m-au calmat,
– încercare ( în două rânduri) de doar 5 minute de a pedala static -rezultat dificil, reapariția durerii în bicepsul femural, deci – nu!
Exerciții fizice făcute la o lună după eveniment:
– exerciții de încălzire a părții inferioare,
– genuflexiuni ușoare, fără amplitudine, cu o bandă elastică,
– ușoare fandări față, fără amplitudine, cu banda elastică, pe un steper și cu sprijinal mâinilor,
– exerciții de stretching după fiecare set de genuflexiuni/fandări, cu mare precauție, cu întinderi progresive,
– exerciții de întărire a cvadricepsului și a fesierilor + ischiogambieri la aparate, cu minime greutăți sau complet fără.
La o lună și jumătate de la eveniment:
– mers aproape normal, cu o ușoară jenă la pășirea spre înainte,
– dureri lombare cumplite zile multe, la rând (stretching dedicat pentru spate și fesieri, senzație plăcută imediat după și câteva ore bune încă),
– masaj ușor și senzație de ușurare a mersului imediat după,
– genuflexiuni/fandări cu amplitudine, cu mici greutăți pe umeri,
– ușoare și controlate exerciții de tip ”îndreptări”.
Revin cu exercițiile care mie mi-au prins bine pentru recuperare.
În foto, atâta deschidere bilaterală cât am putut, deocamdată, în condițiile explicate mai sus.
Related Posts
Celulita: există tratamente eficiente? (prima parte)
Piața anticeluliticelor abundă de produse și proceduri adesea costisitoare care pot îmbunătăți doar temporar aspectul celulitei.
creme
geluri
masaj viguros folosind aparate
tratamente cu laser, radiofrecvență sau ultrasunete;
substanțe injectate în stratul superficial al […]
Cel mai bun partener de antrenament Mi-a cerut sa il inscriu la cursa copiilor si am crezut ca glumeste. A insistat si l-am inscris. Mi-a cerut sa mergem in parc sa il antrenez si iar am crezut ca glumeste. A insistat si am mers. Am alergat cot la cot si ne-am cronometrat. Ca niste sportivi adevarati. Nu s-a vaitat o […]
E pierdere de vreme să ne încălzim înainte de sport?
Păi, nu! Și până să fac un video cu un exemplu de încălzire, zic acum de câte probleme te scutește o încălzire.
Subestimăm importanța încălzirii și începem, abrupt și în forță, programul de exercitii. De multe ori...
La persoanele antrenate, cu un istoric sportiv întins pe niște zeci […]
5 sfaturi esențiale pentru rezultate ”garantate” la sala de sport E început de an, prilej cu care mulți dintre noi trec pe lista de ”rezoluții” sportul. Cum de la intenție la faptă e cale lungă, iar de la faptă la constanță în actiune și rezultatele dorite e cale și mai lungă, iată câteva idei de care e bine să țineți seama când începeți plini de […]
Jos burta! Sus…costumul de baie! Din punctul meu de vedere, les jeux sont faits rien ne va plus; dar, daca totusi insistați si dacă v-ati propus ca, in concediu, sa aratati (mai) bine in costumul de baie, pastrati ca ultima optiune "napustirea" asupra regimurilor de tipul 2 frunze de salata si restul apa. Ca rezultat, […]