Ruptură de biceps femural sau întindere? Despre diagnostic, recomandări, exerciții

La scurtarea musculaturii coapsei posterioare și expansiunea celulitei, printre altele, contribuie statul mult pe scaun.
– Așa și, care-i noutatea? P-asta o știm, o vântură toți, pe toate paginile. Zi-ne ceva nou, că tot te urmărim…
– Păi, uite, scurtându-se musculatura ischiogambierilor (partea din spate, superioară, a picioarelor), bazinul este împins în față (retroversie) și hop și durerile de spate, lombare și toracale. O posibilitate….
– Bun, și de ce mă interesează asta pe mine?
Nu știu cât/dacă interesează, dar știu cu certitudine (și m-am gândit că poate fi util să povestesc din experiența foarte recentă) că, de pildă, după o lună în care nu mi-am putut folosi piciorul stâng decât pentru un mers târșâit (suspiciune de leziune biceps femural după o neatenție de-a mea în timpul antrenamentului de arte marțiale), am avut, în plus, și niște dureri lombare cumplite, iar musculatura piciorului atrofiată, pielea flască, în mai puțin de o lună, de nerecunoscut după atât de puțin timp de la nefericita întâmplare.
Primele daune în timpul și imediat după eveniment:
– un trosnet înfundat și sec ca de lemn scos din locașul lui,
– teama iminentă că femurul va rămâne în afara șoldului,
– senzația că ceva a ieșit din locul de unde stă de obicei, că ”elasticul” care lega cele două părți s-a întins peste limită, iar segmentele s-au îndepărtat ca două plăci tectonice,
– paralizie, amorțeală aproape instantanee a piciorului de la șold până în talpă,
– lipsa oricărei capacități de a mișca oarecum normal, controlat, piciorul,
– senzație de arsură puternică de sus, de la inserția fesierului, pe coapsa posterioară, și până în spatele genunchiului,
– mers aproape imposibil (deși m-am dus târâș-grăpiș până acasă de teamă să nu îl sperii pe Marius, dacă l-aș fi chemat la sală să mă ia… știu, gândire de blondă…. 🙂 )
– durere surdă și în șold,
După o săptămână:
– picior umflat,
– musculatură micșorată mult și complet flască, zona din spatele genunchiului de ”fermitatea” unei mingi dezumflate,
– piele lăsată la la o persoană de 70, 
– vânătăi ca după ciocanul de șnițel pe traiectoria întinderii (de la interiorul coapsei până în spatele genunchiului)
– dureri intense noaptea, mai ales la schimbarea poziției (piciorului 🙂 ),
– dureri ca niște arsuri ascuțite, paralizante, la coborâtul (mai ales) și urcatul scărilor, la mers, amplitudinea pasului mult redusă,
– senzația că nu-mi pot controla genunchiul, că-mi ”fuge”,
– abia la trei zile am ajuns la medic.
Diagnostic, recomandări:
– ”suspiciune leziune biceps femural”,
– Vimovo și Mydocalm,
– Diclac gel și Lioton  – unguente/ de 3-4 ori pe zi,
– aplicații gheață câte 20 de minute, la interval de 2 ore,
– picior ridicat permanent pe o pernă, de la genunchi până la călcâie,
– o săptămână evitat mers și stat în picioare,
– ecografie musculo-scheletală, dacă durerile persistă și după o săptămână,
– reluarea ectivității fizice (kinetoterapie) la o lună de la terminarea tratamentului.
Nerecomandat:
– masajul timp de o lună,
– bandajarea piciorului doar pe un segment – risc tromboză; piciorul, dacă insiști să îl bandajezi, recomandat e să o faci de la vârful degetului mare și până la șold, nepresând, lăsând o distanță cât să intre cu ușurință un deget între bandajul elastic și piele,
– efortul fizic intens minimum o lună.
După o lună:
– picior dezumflat, vănătăi remise în totalitate, 
– dificultate la mers, la pășirea spre înainte a piciorului, mers ușor târșâit, pas mic,
– ușoare arsuri, chiar și noaptea, în două zone din spatele piciorului,
– senzația de genunchi care ”fuge”, incontrolabil,
– zona din spatele genunchiului de consistența unei mingi dezumflate (datorată unor lame de lichid – zice ecografia ulterioară),
– la pipăire, ”absența” tendoanelor din spatele genunchiului – lucru care m-a determinat, abia după o lună, să fac o ecogra
fie musculo-scheletală; și asta mai mult pentru liniștea interioară a… celorlalți.
Exerciții fizice făcute în prima lună după eveniment:
– doar partea superioară a corpului: brațe, spate, abdomen – din poziții statice, la aparate.
– am încercat și exerciții ușoare pentru partea inferioară, dar semnalele de arsură puternică în bicepsul femural m-au calmat,
– încercare ( în două rânduri) de doar 5 minute de a pedala static -rezultat dificil, reapariția durerii în bicepsul femural, deci – nu!
 
Exerciții fizice făcute la o lună după eveniment:
– exerciții de încălzire a părții inferioare,
– genuflexiuni ușoare, fără amplitudine, cu o bandă elastică,

– ușoare fandări față, fără amplitudine, cu banda elastică, pe un steper și cu sprijinal mâinilor,
– exerciții de stretching după fiecare set de genuflexiuni/fandări, cu mare precauție, cu întinderi progresive,
– exerciții de întărire a cvadricepsului și a fesierilor + ischiogambieri la aparate, cu minime greutăți sau complet fără.
La o lună și jumătate de la eveniment:
– mers aproape normal, cu o ușoară jenă la pășirea spre înainte,
– dureri lombare cumplite zile multe, la rând (stretching dedicat pentru spate și fesieri, senzație plăcută imediat după și câteva ore bune încă),
– masaj ușor și senzație de ușurare a mersului imediat după,
– genuflexiuni/fandări cu amplitudine, cu mici greutăți pe umeri,
– ușoare și controlate exerciții de tip ”îndreptări”.
Revin cu exercițiile care mie mi-au prins bine pentru recuperare.
 
În foto, atâta deschidere bilaterală cât am putut, deocamdată, în condițiile explicate mai sus.

Related Posts

  • Pregătirea fizică pentru schiPregătirea fizică pentru schi Anda va pleca la schi  în ianuarie; zilele trecute, îmi solicita câteva exerciții care să o pregătească pentru efortul ce va să-l facă. Cum presupun că Anda nu e o excepție în această privință, dau mai jos câteva idei, astfel încât să treci de prima zi de schi fără febră musculară și să […]
  • Exerciții în vreme de pandemie pentru zodia ta (II)Exerciții în vreme de pandemie pentru zodia ta (II)   Leu Nu e  vina mea că m-am născut superior! Cercetătorii Bibliei evită să o spună, dar noi știm că primul animal care a coborât din Arca lui Noe, după potop, a fost leul. Leul are un singur destin - born to be captain! Iar când vine vorba de-mpărțeală, are […]
  • Vrăjitorul dr.OZ dezvăluie la București secretul schimbăriiVrăjitorul dr.OZ dezvăluie la București secretul schimbării Să fii prezent la una dintre conferințele dr. Oz, e ca și cum ai viziona o producție hollywood-iană: filmul are ritm, personaje de covor roșu, subiecte de interes general, muzică și intermezzo-uri cu suspans, pe alocuri, și cozi mari la toalete: ”Mai există o toaletă în stânga!”. la […]
  • De ce este atât de dificil să te schimbi?De ce este atât de dificil să te schimbi? Ați observat rezistența care apare atunci când vine vorba de schimbarea comportamentului? Adesea se produce în noi un blocaj.  Suntem cuprinși de temeri iraționale, de gânduri haotice. Iată cele 3 capcane în care cădem adesea și care se opun schimbării, deși aceasta este […]
  • Sisif făcea și el genuflexiuni? Da, Sissi squatsSisif făcea și el genuflexiuni? Da, Sissi squats Deci, care-i legătura dintre Sisi și genuflexiunile Sissi. Părul lui Sisi câtărea 5 kg și măsura 1,70, adică tot atât cât înălțimea prințesei. Dar bolovanul lui Sisif, cel pedepsit de Zeus să împingă povara până în vârf și să o ia etern de la capăt? Bolovanul ăsta cât o fi cântărit? Și […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *