NU. MUȘCHII NU AU MEMORIE!

Pandemia asta mi-a confirmat un lucru pe care l-am suspectat de la început ca fiind o balivernă din categoria “studiile au arătat”.
NU, MUȘCHII NU AU MEMORIE!
După câteva luni în care n-ai (prea) făcut sport, o iei de la capăt. Reeduci musculatură, reeduci articulații, reeduci capul să stea focusat pe efort.

După câteva luni de sedentarism:

– ai senzația că ai slăbit, dar, de fapt, ai pierdut masă musculară – ceea ce e nasol pentru uzina ta consumatoare de calorii,
– da, pielea se lasă, indiferent cât de antrenat ai fost înainte, în special la femei,
– da, sunt multe cazuri de rupturi de ligamente, menisc, musculare la sportivii care au reînceput abrupt antrenamentele, competițiile,
– da, trebuie să reînveți răbdarea de a fi cu totul în antrenament,
– da, trebuie să reobișnuiești sistemul cardiovascular să funcționeze în modul anduranță.


Cum începi reeducarea?


– cu o combinație de mișcări de tip aerob/anaerob,
– cu stretching mult la început și final de antrenament,
– lucrând cu greuțăți mici (sau greutatea propriului corp) și repetări mai multe,
– mișcări pluriarticulare alternând cu mișcări de izolare, fără încărcătură pe articulațiile cele mai supuse stresului: genunchi , umeri, zonă lombară.

Cum mi-am croit antrenamentele post izolare.

💥 𝓛𝓾𝓷𝓲 – antrenament picioare, cu greutăți și fără, alternez cu exerciții de tip aerob de intensitate mare (jumping jacks, de ex., dar și altele).
💥 𝓜𝓪𝓻ț𝓲 – alergare 30 min. în parc + antrenament spate.
💥 𝓜𝓲𝓮𝓻𝓬𝓾𝓻𝓲 – antrenament abdomen.
💥𝓙𝓸𝓲 – alergare 30 min. în parc + antrenament umeri.
💥𝓥𝓲𝓷𝓮𝓻𝓲 – antrenament arte marțiale + antrenament brațe (biceps, triceps).
𝓢â𝓶𝓫ă𝓽ă ș𝓲 𝓭𝓾𝓶𝓲𝓷𝓲𝓬ă – exerciții practice de menaj….


𝙍𝙚𝙯𝙪𝙡𝙩𝙖𝙩𝙚: 𝙢𝙖𝙞 𝙢𝙪𝙡𝙩ă 𝙢𝙤𝙗𝙞𝙡𝙞𝙩𝙖𝙩𝙚 𝙖𝙧𝙩𝙞𝙘𝙪𝙡𝙖𝙧ă, 𝙢𝙖𝙞 𝙢𝙪𝙡𝙩ă 𝙛𝙤𝙧𝙩ă, 𝙢𝙖𝙞 𝙢𝙪𝙡𝙩ă 𝙨𝙚𝙧𝙚𝙣𝙞𝙩𝙖𝙩𝙚, 𝙨𝙥𝙖𝙩𝙚𝙡𝙚 𝙢𝙖𝙞 𝙙𝙧𝙚𝙥𝙩, 𝙥𝙞𝙚𝙡𝙚𝙖 𝙢𝙖𝙞 î𝙣𝙩𝙞𝙣𝙨ă, 𝙛𝙚𝙨𝙞𝙚𝙧𝙞𝙞 𝙢𝙖𝙞 𝙨𝙪𝙨, 𝙗𝙧𝙖ț𝙚𝙡𝙚 𝙢𝙖𝙞 𝙛𝙚𝙧𝙢𝙚, 𝙖𝙗𝙙𝙤𝙢𝙚𝙣𝙪𝙡 𝙢𝙖𝙞 𝙨𝙞𝙢𝙥𝙖𝙩𝙞𝙘, 𝙨𝙚𝙘𝙧𝙚ț𝙞𝙚 𝙤𝙥𝙩𝙞𝙢ă 𝙙𝙚 𝙩𝙚𝙨𝙩𝙤𝙨𝙩𝙚𝙧𝙤𝙣  (𝙥𝙤𝙖𝙩𝙚 𝙥𝙤𝙫𝙚𝙨𝙩𝙚𝙨𝙘 𝙡𝙖 𝙪𝙣 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙙𝙖𝙩 𝙙𝙚𝙨𝙥𝙧𝙚 𝙘â𝙩 𝙙𝙚 𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙩 𝙚𝙨𝙩𝙚 𝙩𝙚𝙨𝙩𝙤𝙨𝙩𝙚𝙧𝙤𝙣𝙪𝙡 (și) 𝙥𝙚𝙣𝙩𝙧𝙪 𝙛𝙚𝙢𝙚𝙞).

Related Posts

  • Shortcut către slăbire – studiuShortcut către slăbire – studiu Metoda cu cele mai bune rezultate în procesele de slăbire este cea care combină antrenamentul aerob (combustibilul folosit este oxigenul) - aerobic, alergare, Zumba fitness, ciclism, înot, baschet, fotbal etc.- cu cel de rezistență musculară (anaerob): exercițiile de tonifiere sau […]
  • E necesară încălzirea înaintea ședinței de sport?E necesară încălzirea înaintea ședinței de sport? După niște ani buni de practică sportivă susținută - atât pentru mine, cât și pentru cursanții mei - afirm, cu toată convingerea, că încălzirea este importantă înaintea antrenamentelor sportive. Este importantă nu doar fizic, ci și mental. Mental pentru că, în cele 5-7 minute de […]
  • Cum să te menții în formă de sărbători cu echipamente propriiCum să te menții în formă de sărbători cu echipamente proprii Urmând zicalele franțuzești  ”Faute de mieux, on couche avec sa femme” (În lipsă de altceva mai bun, te culci și cu nevasta) sau ”Faute de cheval, on se sert d'ane” (Neavând cal, te urci și pe măgar), vă recomand, când sălile de sport sunt în remont 🙂 , reabilitarea bicicletei statice, […]
  • Exerciții în vreme de pandemie pentru zodia ta (III)Exerciții în vreme de pandemie pentru zodia ta (III) Săgetător Nu  m ă duce de nas! Sunt ceea ce sunt! Săgetătorul preferă să-i spui verde-n față, bărbătește, ce te deranjează, la fel cum face și el cu toată lumea - tu nu ești o excepție. Fiind un arcaș neîntrecut, când îi vine rândul, vârful săgeții lui se oprește […]
  • Exerciții simple și eficiente cu benzile elasticeExerciții simple și eficiente cu benzile elastice ”Mic, mic, da` tare-n cric” era ”proverbul” preferat al profesorului meu de tehnologie, în anii de dinaintea Revoluției. Cricul mic ridica mașina mare, tot așa cum astăzi, în era downsizingului (reducerii în dimensiuni), ne fălim cu mașina mare, da` mică-n moto(a)r(e) - ca să iasă la […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *